biceps triceps

[...] prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na [...]

[...] m.najszerszych i dolnych partii kregoslupa) oraz znaczacy skok sily, trening na masę Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem [...]

biceps na poczatku bo to moj priorytet... czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi np. na biceps 6 a na klatke chce 9. wydaje mi sie ze to jest tak akurat. jakbym robil jedno wyciskanie i przenoszenie to byloby z 11 serii - 6. wydaje mi sie ze troche za malo. EDIT: aha a przedramie chce robic [...]

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

[...] postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra teraz troche o tych partiach Klatka - jako podstawowe cwiczeniem i jako [...]

[...] racji w tym co napisałeś chociaż przytocze Ci dwie odpowiedzi których udzielałem komu innemu i przyznał mi rację. [Co jakiś czas zmieniam kolejność i zamieniam miejscami biceps z tricem. Pozatym zwracając szczególną uwagę na technikę wyciskania i skupiając się na trenowanej klatce można do minimum wyeliminować pracę trica, i Ty powinieneś o [...]

[...] 2. progresje mozesz zastosowac w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar 3. popatrz na zamieszczona tabelke dzien treningowy ktory napisales jest zle ulozony 4.Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). zły pomysł, źle dobrane partie! przede wszystkim i nie widze barkow! proponowalbym pn klatka [...]

Ok.Zrozumiałem. Ale chciałbym też wiedzieć, czy ta sytuacja gdy ćwicząc te partie tzn. biceps i triceps (w sytuacji,gdy biceps jest bez "zakwasów"), nie powinienem zmienić ćw. poprzez zwiększenie nacisku na biceps kosztem tricepsu

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] się więcej powtórzeń. Jednak serii więcej ?? nie powiedziałbym. Przeważnie na przedramiona wykonuje się 6-8 serii, tak samo na łydki. Wiec nie jest to wcale więcej niż na biceps. Przynajmniej u mnie tak to wygląda. Wejź też pod uwage, że przedramiona w mocnym stopniu pracują podczas ćwiczeń na biceps. Łydki i nogi podczas ćwiczen w staniu . [...]

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

[...] z gruba raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow. Piatek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu. 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 [...]

[...] tyg., no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na pewno o czymś to świadczy. [...]

tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet Wyciskanie sztangi za karku [...]

Ja robie taki i nie narzekam Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet [...]

[...] Klatka - 113-114cm Pas - Bez większych zmian WYNIKI SIŁOWE PRZED ROZPOCZĘCIEM CYKLU: Wyciskanie klatka - 85kg x 3 Wyciskanie wąsko - 61kg x 10 HANTEL na biceps, b. dobra technika - 20kg x 10 WYNIKI SIŁOWE PO SKOŃCZENIU CYKLU: Wyciskanie klatka - 90kg x 4 Wyciskanie wąsko (troche szerszy uchwyt niż wcześniej, co nie zmienia [...]

plan dobry ukierunkowany na biceps. aczkolwiek pamietaj ze o masie (obwodzie) ramienia tak naprawde bardziej decyzuje triceps niz biceps - biceps odpowieda bardziej za efekt wizualny - to tak na marginesie.

Czesc. Plan wg mnie ok. jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:). I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps. Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia. Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. [...]

[...] lepiej 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 jw Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]